Kondycja włosów bezpośrednio odzwierciedla stany naszego zdrowia, podobnie jak skóra oraz paznokcie. Dlatego jeśli zależy ci na długich, gęstych i mocnych rzęsach musisz wzmocnić je od wewnątrz. Skomponuj dla siebie zbilansowaną dietę i zacznij odpowiednio się odżywiać. W codziennym menu nie powinno zabraknąć żadnych składników odżywczych, dlatego unikaj radykalnych rozwiązań – nawet, jeśli chcesz w międzyczasie zrzucić kilka kilogramów.
Jakich produktów należy unikać?
Na zdrowie i wygląd rzęs niekorzystny wpływ mają przede wszystkim tzw. puste kalorie, czyli potrawy niskiej jakości typu fast food, słodycze, wysoko przetworzona żywność, słodzone napoje – głównie dlatego, że na długo dają nam poczucie sytości przez które rezygnujemy z pełnowartościowych posiłków.
Nie pomoże również nadużywanie alkoholu ani nadmiar mocnej kawy i herbaty, czyli po prostu podtruwanie swojego organizmu. Kofeina dodatkowo utrudnia przyswajanie żelaza, przy którego niedoborach włosy stają się cienkie i łamliwe.
To może być dla ciebie zaskoczeniem, ale należy zachować umiar w spożywaniu niektórych warzyw, które zawierają szczawiany. Utrudniają one przyswajanie wapnia, magnezu i cynku. Przykładami tego typu roślin jest szczaw, szpinak, rabarbar oraz botwinka. Absolutnie nie oznacza to, że należy z nich rezygnować, to również źródła wielu cennych składników, ale też nie należy ich jeść codziennie.
Jakie produkty sprzyjają długim rzęsom?
Jednymi z głównych sprzymierzeńców pięknych włosów, a więc i rzęs są kwasy tłuszczowe omega – 3, białka, witamina A, D oraz wszystkie witaminy z grupy B. Bogatym źródłem wszystkich tych składników są tłuste ryby morskie, więc nie powinno ich zabraknąć w twojej diecie. Poprawią one ukrwienie skóry, a tym samym przyczynią się do zwiększenia żywotności Twoich rzęs.
Niedobór żelaza prowadzi do anemii, a ta z kolei do ogólnego osłabienia organizmu. Nie dopuść do tego – zwiększ spożycie czerwonego mięsa np. wołowiny i cielęciny. Doskonałym źródłem żelaza jest również żółtko jajka, kakao, brokuły, suszone figi, gotowana fasola, orzechy i natka pietruszki.
Dobroczynny wpływ witaminy E na włosy, skórę i paznokcie jest nam znany od bardzo dawna. Jej naturalnym źródłem jest przede wszystkim słonecznik, w mniejszym stopniu olej arachidowy, oliwa z oliwek i masło.
Nie mniej ważną rolę odgrywa witamina A, która jest niezbędna przy odbudowie komórek i keratyny, z której rzęsy składają się aż w 97%! Najlepszym możliwym źródłem tego składnika jest wątroba wieprzowa, ponieważ jednak trzeba mieć bardzo specyficzny gust kulinarny, żeby się nią zajadać, możesz wprowadzić do diety żółte sery, czerwoną paprykę, marchew, jaja i masło, które również zaspokoją Twoje zapotrzebowanie na witaminę A.
Równie ważna jest biotyna, która wywiera wyjątkowo dobroczynny wpływu na wzrost i wygląd włosów (zapobiega nawet siwieniu i łysieniu), zdrowie skóry oraz paznokci. Jej źródłem w pożywieniu są pomidory, orzechy, migdały i marchew.
Szczególnie orzechy powinny stać się częścią codziennego jadłospisu. Wystarczy zalewie garść dziennie, żeby skutecznie zaspokoić również zapotrzebowanie na cynk, który zapobiegnie wypadaniu rzęs.
Dieta przyjazna rzęsom musi być bogata w białko. Najlepszym jego źródłem jest mięso drobiowe, ryby, rośliny strączkowe, ser twarogowy oraz białko jaj. Jeśli pragniesz długich i gęstych rzęs, spożywaj go od 50 do 80 gramów dziennie. W przypadku niedoboru białka szybko zauważysz nadmierne wypadanie włosów oraz ich łamliwość.
Witaminy i antyoksydanty to równie ważne elementy zdrowego odżywiania. Wprowadź kolory do swojej diety! Przede wszystkim jedz warzywa, tak często, jak to tylko możliwe, owoce ogranicz do dwóch rozsądnych porcji dziennie, ponieważ zawierają sporo cukrów prostych. Bez ograniczeń możesz się zajadać papryką, pomidorami, marchewką, dynią, fasolką szparagową, kapustą pekińską, cykorią, sałatą i czarną rzepą. W rozsądnych ilościach twoim rzęsom przysłużą się winogrona (uwaga na kalorie), jabłka, banany, kiwi, pomarańcze, ananas i awokado.
Jeśli będziesz stosowała się do powyższych zasad i mimo tego po trzech miesiącach nie zauważysz poprawy w wyglądzie swoich rzęs, jak i włosów na głowie, może to sygnalizować problemy hormonalne. W takim przypadku warto, a nawet trzeba skontaktować się z lekarzem.